SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Dylemat między treningami

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Hej, nie wiem którym planem na razie jechać, bo dawno nie ćwiczyłem i od jutra najpewniej idę się zapisać na siłownie i chciałbym abyście mi pomogli wybrać: 1. Legs Podskoki ze sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2012-11-16 20:49:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase PROSZĘ O POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 ~~prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 ~~ CZWARTEK Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 ~~~~ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-01-05 02:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - proszę o pomoc. Kobietka :)

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] Pośladki: Unoszenie miednicy w leżeniu z obciążeniem na brzuchu LUB Wchodzenie ze sztangielkami na ławkę (lub step) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie) Klatka: Rozpiętki na Pec-Decku LUB Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Tricepsy: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 514 Data: 2013-08-09 08:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie planu na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poziomej: 4x 12 TRICEPS - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 4x 12/10/8/8 - Pompki w podporze tyłem: 3x max Środa PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie": 4x 12/10/8/8 - Wznosy barków "szrugsy": 4x 12/10/8/8 - Podciąganie sztangielki w opadzie "wiosłowanie": 3x 12 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2005-10-19 16:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi ktoś co jt jeszcze dobre na tricepsa) Wtorek:biceps,plecy 1.hantle na siedząco 2.modlitewnik 3.hantelek o kolano 4.młotkowe wyciskanie 5.podciąganie się na drążku 6.wiosłowanie 7.martwy ciąg Po tym przedramie Środa(barki,nogi) 1.podnoszenie sztangi za pleców 2.podnoszenie hantli za pleców 3.podnoszenie hantli bokiem 4.podnoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2005-07-18 13:23:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę splitu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Górnego 4s -pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Wtorek- plecy biceps - superserie (Podciąganie na drążku, ściąganie drążka po4s) (drążek na zmiane 2 podchwytem i 2 nachwytem -wiosłowanie w opadzie sztanga 4s (wolałbym to jakoś zamienić, bo ciężko będzie z gipsem XD) -wiosłowanie hantlem 4s Uginanie sztangi prostej 4s -uginanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2017-01-30 14:54:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masówka->.... rzeźba co proponujecie....

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Będę powoli kończył 8 tygodniową masówkę: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10<8<6=6 - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2008-11-17 15:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 180 Cel treningowy : Schudnac I nie byc patykiem Staż treningowy na siłowni : Nie Posiadam Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki / Ławka skośna i do sztangi / gryf lamany, prosty / Orbitrek Dieta : Nie posiadam [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-12-08 14:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, bardzo was proszę o ocenę/pomoc w ułożeniu treningu. O mnie: kobieta, 23 lata, 166 cm i 79 kg. cel: oczywiście redukcja, na silownie wracam po przerwie, wcześniej ćwiczyłam fbw i ppl. bede cwiczyc na w pełni wyposażonej silowni. dieta: wracam do diety ok 1800 kcal (przy regularnym treningu zapewne podskoczy troche). zdrowotnie: kolano po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 371 Data: 2018-12-09 12:50:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 3x w tyg, chwilowa przesiadka z fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: psonic PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic kolo 2 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 nie mierze obwodow przewaznie, ale nic zadowalajacego. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-08-06 17:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę -- > odpowie ktoś wkońcu ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie - 3 po 8 Środa: (grzbiet, biceps) 1.Martwy ciąg - 4 po 8 2.Podciąganie na drążku - 3 po 6 3.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 po 10 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 po 8 5.Wznosy barków (szrugsy) - 4 po 10 1.Uginanie ramion stojąc (z podchwytem) - 4 po 10 2.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2011-03-04 13:22:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Przenoszenie sztangelki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2x10 -Pompki na poręczach 2x max Czwartek wolne Piątek Plecy-Przedramiona -Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -Martwy ciąg 3x10 -Wznosy barkow "Szrugsy" 3x10 -Ugiqanie ramion ze szanga łamaną nachwytem stojac 3x10 -uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2009-07-16 13:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny . Trening na masę . 4dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - przenoszenie sztangielki w leżeniu Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - prostowanie sztangielki w opadzie tułowia - pompki w podporze tyłem Wtorek Plecy - wiosłowanie - podciąganie sztangi w opadzie - wziosy barków Biceps -uginanie ramion ze sztangą -21 -uginanie ramion stylem młotkowym -uginanie ramion "supinacja" Środa Barki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2012-11-06 21:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny - split 3 x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę treningu na masę. Ćwiczenia użyłem te, które lubię i miło mi się je wykonuje. Proszę o uwagi i poprawki. Poniedziałek - klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4 serie 10/10/8/8 Rozpiętki na płasko - 3 serie 10/10/10 Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu na płasko [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2010-11-09 15:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, to moj pierwszy blog, wiec prosze sie nie nastawiac na super wypiski itd. Bedzie to bardziej luzna forma prowadzenia, ale to nie oznacza ze nieciekawa ;) Na poczatek pare słów o mnie: Na imie mam Mateusz, nie jestem znany na tym forum. Wiek: 19 Wzrost: 183 Waga: 85kg OBWODY Klatka - 108 Biceps - 37 przedramie - 30 udo - 66 lydka - 41 pas [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 6543 Data: 2010-05-27 20:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 12; 10 Brzuch: Podciąganie nóg w zwisie na drążku 2s max B Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w gorę) 3s 12; 10; 8 Plecy: Tu niestety nie wiem:/ może wiosłowanie? Nogi: Przysiady ze sztangą/MC (na przemian co deugi dzień) 3s 12; 10; 8 Naramienne: Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2014-08-01 13:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po cyklu ACT i chciałbym nabrać trochę masy. Ułożyłem dwa plany FBW i nie wiem czy są dobre. Pierwszy Plan: nogi: przysiady ze sztangielkami przy tułowiu 3s 10 powt. plecy: wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s 10 powt. klatka: pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s 12powt. barki: "szrugsy" 2s 10 powt. biceps: uginanie ramion sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3393 Data: 2010-02-23 12:25:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split ,problem z ćwiczeniami na nogi.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Mam pytanie odnośnie ćwiczeń na nogi w splicie tzn. : "Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2010-07-21 10:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na boki 2x3kg 6. wyciskanie na klatkę 13,5kg 7 brzuszki z hantelkami 6kg ręce do nóg (z jednoczesnym unoszeniem nóg) 8. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2014-03-02 20:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego Split jedna partia w tygodniu. Poniedziałek: Klatka, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 Pompki z obciążeniem 10/10/10 Wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Triceps: Pompki w podorzę tyłem 10/10/10/10 Francuskie wyciskanie 12/10/8/8 Opuszczanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2014-08-20 15:41:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)